自驾游一天跑多少公里合适，主要取决于多种因素，包括个人的体力和精力、车辆的舒适度、路况、天气条件以及休息时间等。以下是一些参考建议：
1. 个人体力与精力：一般来说，成年人连续驾驶4-5小时后，疲劳感会逐渐增加。因此，每驾驶4小时左右，应该休息一次。
2. 路况：如果路况良好，没有拥堵，一天跑300-400公里是比较合适的。如果路况复杂，如山区、乡村道路等，可能需要减慢速度，一天跑200-300公里更为合适。
3. 休息时间：建议每2-3小时停车休息一次，每次休息至少15-30分钟。这样既可以缓解疲劳，也可以让车辆得到适当的休息。
4. 天气条件：在炎热的夏天或寒冷的冬天，建议适当减少行驶距离，因为极端天气条件会影响驾驶者的精神状态和车辆的运行状态。
5. 驾驶习惯：如果你是新手司机，或者驾驶习惯较为谨慎，建议减少行驶距离，给自己更多的适应时间。
综合以上因素，以下是一个大致的建议：
新手或体力较弱者：一天跑200-300公里。
一般体力者：一天跑300-400公里。
体力较好者：一天跑400-500公里。
当然，这只是一个大致的参考，实际行驶时还需根据实际情况灵活调整。安全驾驶，注意休息，确保旅途愉快。
