一月份，青海的气温通常较低，尤其是高海拔地区，可能会出现零下几十度的极端低温。以下是一些建议，帮助您在青海一月份选择合适的衣物：
1. 保暖内衣：穿着保暖内衣可以有效保持体温，尤其是在室内或早晚温差较大的情况下。
2. 羽绒服：羽绒服轻便且保暖，适合户外活动时穿着。
3. 羊毛衫或抓绒衣：这些衣物也很适合保暖，并且可以搭配其他衣物。
4. 防风外套：青海的风很大，一件防风外套可以抵御寒风。
5. 手套、帽子、围巾：这些配件可以帮助您防止热量从头部和手部散失。
6. 保暖裤：保暖裤可以提供额外的温暖，尤其是在户外活动时。
7. 防水鞋：如果计划去多雨或雪地，防水鞋可以保持脚部干燥。
8. 太阳镜和防晒霜：虽然天气寒冷，但高原地区紫外线强烈，需要做好防晒。
具体搭配可以根据您的活动安排和个人舒适度进行调整。以下是一个简单的搭配建议：
内衣：保暖内衣
上衣：羽绒服+羊毛衫/抓绒衣
外套：防风外套
配件：手套、帽子、围巾
下装：保暖裤
鞋子：防水鞋
请注意，由于青海地大物博，不同地区的气候条件可能有所不同，建议您在出发前查看具体目的地的天气预报，以便更好地准备衣物。
