旅游自带午餐时，可以考虑以下几个方面来选择食物：
1. 方便携带：
三明治、寿司卷、水果沙拉等体积小、重量轻的食物。
预包装的零食，如薯片、果脯、坚果等。
2. 营养均衡：
主食：如面包、米饭、面条等。
蛋白质：如鸡蛋、豆腐、香肠等。
蔬菜：如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。
3. 口味多样：
可以准备一些辣味、甜味、咸味等不同口味的食物，以满足不同人的口味。
4. 考虑个人喜好：
根据自己的口味和饮食习惯选择食物。
以下是一些具体的建议：
三明治：用全麦面包夹火腿、奶酪、生菜等。
寿司卷：简单易做，携带方便。
水果：如苹果、香蕉、橙子等，方便食用且营养丰富。
即食面：方便快捷，但注意要携带热水。
零食：如葡萄干、话梅、巧克力等。
饮料：水、果汁、茶等。
记得携带一些必要的餐具，如纸巾、湿巾、塑料袋等，以保持环境卫生。同时，注意不要携带过多垃圾，保护环境。
