在东北零下20度的极端低温下，穿着需要遵循“多层保暖”的原则，以下是一些建议：
1. 保暖内衣：选择吸湿排汗的保暖内衣，保持身体干爽，有助于保持体温。
2. 保暖裤：同样选择吸湿排汗的保暖裤，最好是羊毛或羽绒材质。
3. 羽绒服：羽绒服是保暖效果非常好的选择，最好选择填充物蓬松度高的羽绒服，厚度至少在800蓬以上。
4. 外套：在羽绒服外面，可以再加一件防风防水的外套，如冲锋衣或滑雪服，确保不受风雪侵袭。
5. 手套：手套是保护手部的重要装备，可以选择保暖手套或防风手套。
6. 帽子：头部的热量损失很大，一顶保暖的帽子（最好是羊毛或羽绒材质）非常必要。
7. 围巾：一条长围巾可以很好地保护颈部不受冷风侵袭。
8. 鞋袜：保暖的棉鞋或雪地靴，鞋底要厚实防滑，袜子最好选择羊毛或羊毛混纺的。
9. 护耳：护耳可以保护耳朵不受冻伤。
10. 护脸：如果风特别大，可以佩戴一个护脸，保护面部不受冻。
根据活动量和身体条件，可能还需要根据实际情况增减衣物。记得穿脱衣物要方便，因为运动时身体会发热，过多的衣物会使人感到不适。
