从盘锦到沟帮子，您可以选择以下几种交通方式：
1. 长途汽车：您可以在盘锦的长途汽车站乘坐前往沟帮子的长途汽车。通常这类汽车会经过一些主要道路，是连接两地的主要交通方式。
2. 火车：如果时间允许，您也可以选择乘坐火车。从盘锦火车站出发，乘坐前往沟帮子的火车。火车旅行通常比汽车更舒适，但可能需要更长的时间。
3. 自驾：如果您有条件，自驾也是不错的选择。从盘锦出发，沿高速公路或国道前往沟帮子，可以根据自己的节奏安排行程。
4. 网约车或出租车：如果您不想等待或不想长途跋涉，可以选择网约车或出租车直接前往沟帮子。
建议您出行前查询最新的交通信息，包括车次、班次、票价等，以便做出最合适的选择。同时，考虑到疫情等因素，出行前请确保了解当地的防疫政策和要求。
