长白山位于中国东北地区，一月的气温非常低，通常在零下十几度到零下三十度之间，有时甚至更低。在这样的低温条件下，穿着应以保暖为主，以下是一些建议：
1. 保暖内衣：选择吸湿排汗的保暖内衣，保持身体干爽，减少热量散失。
2. 羽绒服：羽绒服是冬季保暖的首选，应选择蓬松度高的羽绒服，厚度至少在700蓬以上。
3. 厚外套：除了羽绒服，还可以选择羊毛大衣、棉衣等，确保外套能够抵御严寒。
4. 帽子、手套、围巾：头部、手部是人体热量散失最快的部位，因此要选择保暖性好的帽子、手套和围巾。
5. 保暖裤：可以选择羽绒裤或厚棉裤，保证下半身温暖。
6. 防滑鞋：由于冬季长白山地区可能会有积雪，所以穿着防滑鞋可以防止滑倒。
7. 多层衣物：穿着多层衣物比单层厚衣物更保暖，因为空气层可以隔绝寒风。
8. 护耳：如果条件允许，可以选择护耳设计的手套或帽子，以保护耳朵不受冻伤。
请根据个人体质和具体活动情况，适当调整衣物厚度。同时，由于天气变化无常，建议携带一些备用衣物，以应对突发情况。
