公路自行车锻炼的肌肉主要集中在以下几个方面：
1. 腿部肌肉：骑自行车时，主要依靠腿部肌肉发力，特别是以下肌肉群：
股四头肌：位于大腿前面，是最大的肌肉群之一，负责伸直膝盖。
股二头肌：位于大腿后面，负责弯曲膝盖和伸展髋关节。
臀大肌：位于臀部，负责伸展髋关节。
小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌，负责脚的弯曲和伸展。
2. 核心肌肉：保持平衡和稳定需要用到核心肌肉群，包括：
腹直肌：位于腹部，帮助保持脊柱稳定。
腹外斜肌和腹内斜肌：位于腹部两侧，帮助旋转和侧弯身体。
下背肌肉：位于脊柱下方，提供脊柱支撑。
3. 背部肌肉：保持骑行姿势和稳定，需要用到背部肌肉，包括：
背阔肌：位于背部，负责上臂向后伸展。
斜方肌：位于肩部和背部，负责上臂上举和后伸。
4. 肩部肌肉：保持骑行姿势和操控自行车，需要用到肩部肌肉，包括：
三角肌：位于肩部，负责上臂前举、后伸和旋转。
长期进行公路自行车训练，可以有效增强上述肌肉群的力量和耐力。同时，由于骑行的姿势和动作，还能提高心肺功能和整体协调性。
