一天爬山时，携带的食物应该以高能量、易消化、轻便、耐储存为原则。以下是一些建议：
1. 能量棒/能量胶：轻便且能量密度高，适合在运动中快速补充能量。
2. 坚果：如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质。
3. 水果：如香蕉、苹果、葡萄等，方便携带且能提供快速的能量。
4. 巧克力：小块巧克力可以迅速补充能量，同时提供一定的热量。
5. 压缩饼干：轻便且容易保存，适合长时间爬山。
6. 面包或吐司：可以搭配果酱、花生酱等，增加口感和能量。
7. 水：确保充足的水分摄入，最好携带至少1-2升水。
8. 功能饮料：如运动饮料，可以帮助补充电解质。
9. 小零食：如薯片、果冻等，可以提供额外的能量和口感。
10. 自热食品：如果条件允许，可以携带一些自热食品，如自热米饭、自热面等。
在携带食物时，还要注意以下几点：
分量适中：根据个人体能和爬山强度来决定食物的分量。
避免高脂肪、高糖食物：这类食物不易消化，可能会引起不适。
携带便携：选择轻便、易携带的食物，以免增加负担。
注意保质期：确保食物在爬山期间不会变质。
根据个人情况和爬山强度，适当调整食物种类和分量。
