自驾游时在车内出现头疼或生病的情况，可以采取以下措施来缓解症状：
1. 停车休息：首先应立即停车，找一个安全的地方休息。
2. 通风换气：打开车窗，保持车内空气流通，避免车内空气不流通导致的头痛。
3. 调整座椅：调整座椅至舒适位置，确保头部和颈部得到支撑。
4. 头部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在头部，可以缓解头痛。
5. 服用药物：如果随身携带了止痛药，可以适量服用。但要注意不要过量，以免产生副作用。
6. 补充水分：如果是因为脱水导致的头痛，应适量饮水。
7. 调整饮食：避免食用油腻、辛辣或难以消化的食物，可以吃一些清淡易消化的食物。
8. 深呼吸：进行深呼吸，放松身体，有助于缓解紧张和头痛。
9. 按摩：轻轻按摩太阳穴、颈部和肩部肌肉，有助于缓解头痛。
10. 调整驾驶习惯：避免长时间驾驶，适时停车休息，减少疲劳。
如果以上方法都不能有效缓解症状，或者症状持续加重，建议及时就医。在自驾游前，最好随身携带一些基本的医疗用品，如止痛药、创可贴、消毒液等，以备不时之需。同时，合理安排行程，避免过度疲劳，也是预防此类情况发生的重要措施。
