成都自驾去上海，您可以选择以下路线，并采取一些避堵措施：
最佳路线：
1. 成都出发 成渝高速 成南高速 长深高速 沪渝高速 上海
这条路线相对较直，可以避免很多绕行。
2. 成都出发 成渝高速 成绵高速 绵广高速 沪渝高速 上海
这条路线适合从成都出发，途径绵阳，可以欣赏沿途风景。
避堵走法：
1. 避开高峰时段：
尽量避开周一早上和周五下午的高峰时段，选择在非高峰时段出发。
2. 关注实时路况：
出发前，使用导航软件（如高德地图、百度地图等）实时关注路况，选择最优路线。
3. 避开拥堵路段：
避开成渝高速、成南高速、沪渝高速等易拥堵路段。
4. 合理规划休息时间：
长途驾驶容易疲劳，建议每2-3小时休息一次，避免疲劳驾驶。
5. 提前规划加油站：
提前规划加油站，避免在高速上寻找加油站时造成拥堵。
6. 注意天气变化：
出发前关注天气预报，避免在恶劣天气条件下行驶。
7. 保持车距：
保持与前车的安全距离，避免因前车突然停车而造成追尾。
8. 合理规划行程：
根据实际情况，合理规划行程，避免在夜间行驶。
9. 携带应急物资：
携带一些应急物资，如备用轮胎、千斤顶、拖车绳、灭火器等。
10. 遵守交通规则：
严格遵守交通规则，确保行车安全。
祝您旅途愉快！
