根据中国的交通法规和行车安全指南，驾驶者在连续驾驶一段时间后必须休息，以下是一些具体的建议：
1. 连续驾驶时间：建议驾驶者在连续驾驶2小时后休息一次，每次休息至少20分钟。
2. 夜间驾驶：夜间驾驶时，由于人体生物钟的影响，疲劳感可能更快积累。建议夜间驾驶每1-2小时休息一次，每次至少20分钟。
3. 长途驾驶：如果自驾时间较长，建议每4小时停车休息一次，每次休息时间最好在20分钟至1小时之间。
4. 休息方式：休息时，除了下车活动身体，最好还能进行一些放松活动，如短暂小睡、喝杯水、做做深呼吸等，以缓解疲劳。
5. 疲劳预警：如果在驾驶过程中感到眼睛干涩、模糊、注意力不集中、反应迟钝等疲劳症状，应立即停车休息。
安全驾驶是最重要的，遵循以上建议，合理安排驾驶和休息时间，可以有效避免疲劳驾驶带来的风险。
