7月份去青海和西藏地区，由于这两个地方海拔较高，气温相对较低，即使是夏季，早晚温差也较大，因此建议您携带以下衣物：
1. 保暖衣物：如羽绒服或保暖内衣，因为早晚温差较大，早晚可能会比较冷。
2. 防晒衣物：T恤、防晒衣等，紫外线较强，需要做好防晒。
3. 长裤：因为草地、沙地等地方可能会刮伤皮肤，长裤可以提供一定的保护。
4. 舒适的鞋子：如徒步鞋或运动鞋，便于行走和徒步。
5. 太阳帽和墨镜：防晒帽可以保护头部免受阳光直射，墨镜可以保护眼睛。
6. 雨具：虽然7月份不是雨季，但高原天气变化无常，携带雨衣或雨披以防万一。
具体来说，您可能需要以下几件衣物：
保暖外套：如轻型羽绒服或冲锋衣。
T恤或短袖衬衫：用于白天活动。
长裤：牛仔裤或休闲裤。
防晒衣或长袖衬衫：用于早晚或阴天时穿。
运动鞋或徒步鞋。
请根据您的具体行程和活动安排，合理搭配衣物，确保舒适与安全。
