晚上可以选择一些健康且易于消化的夜宵，以下是一些建议：
1. 小米粥：小米性温，易于消化，有助于养胃。
2. 燕麦片：低糖、高纤维，可以提供能量，同时不会导致血糖急剧上升。
3. 水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，有助于补充能量。
4. 酸奶：含有益生菌，有助于消化，但要注意选择低糖或无糖的。
5. 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，但要注意不要过量。
6. 豆腐：富含蛋白质，且脂肪含量低，适合夜宵食用。
7. 全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化，但要注意不要选择高糖或高脂肪的面包。
建议在晚上不要吃过于油腻或辛辣的食物，以免影响睡眠。同时，根据个人情况，适量控制夜宵的分量，避免摄入过多热量。
