自行车比赛时，运动员需要保持良好的水分和能量补充，以下是一些建议：
1. 运动饮料：运动饮料含有电解质和碳水化合物，有助于补充比赛过程中流失的盐分和能量。常见的品牌有Gatorade、Powerade等。
2. 水：比赛过程中，及时补充水分也非常重要。纯净水可以帮助维持体液平衡，但要注意不要过量饮水，以免引起水中毒。
3. 能量棒或能量胶：这些食品富含碳水化合物，可以快速补充能量。在比赛过程中，可以在适当的时间段食用。
4. 水果：一些富含水分和电解质的水果，如香蕉、橙子等，也可以作为补充能量的选择。
5. 能量补充液：市面上有一些专为运动员设计的能量补充液，含有多种营养成分，可以满足比赛过程中的需求。
注意事项：
在比赛前、中、后合理分配补充水分和能量的时间。
根据个人情况调整补充量，避免过量或不足。
在比赛前进行适应性训练，了解自己的能量和水分需求。
在比赛前、中、后进行适当的水分和能量补充，有助于提高比赛表现和恢复速度。
建议在比赛前咨询专业营养师，制定适合自己的饮食计划。
