从长沙自驾到湛江，可以经过以下城市：
1. 长沙 湘潭
2. 湘潭 湖南省宁乡县
3. 宁乡县 湖南省益阳市
4. 益阳市 湖南省岳阳市
5. 岳阳市 湖南省江西省交界处
6. 江西省九江市
7. 九江市 江西省上饶市
8. 上饶市 江西省福建省交界处
9. 福建省三明市
10. 三明市 福建省泉州市
11. 泉州市 广东省潮州市
12. 潮州市 广东省揭阳市
13. 揭阳市 广东省汕头市
14. 汕头市 广东省湛江市
这条路线大约需要14-16小时的车程，具体时间取决于路况和休息时间。在长途自驾过程中，请注意安全，合理规划行程，确保休息充分。
