秋冬季节户外跑步时，穿着得当对于保持体温和避免感冒非常重要。以下是一些建议：
1. 保暖层：
选择透气性好的保暖衣物，如羊毛或聚酯纤维材质的衣物。
可以穿一件长袖T恤作为内层，然后穿上一件保暖的外套，如抓绒衣或轻便的羽绒服。
2. 防风层：
在外套外面再穿一件防风的外套，以防止冷风侵入。
3. 防寒层：
如果气温较低，可以穿上一件防寒服，如冲锋衣，它既能防风又能防水。
4. 下装：
穿长裤或运动紧身裤，根据气温选择保暖程度。
如果气温非常低，可以考虑穿上一件保暖的长袜。
5. 手套与帽子：
手套可以保护双手不受寒冷侵袭，帽子可以保护头部，因为头部容易散热。
6. 鞋类：
穿一双适合跑步的保暖运动鞋，确保脚部干燥舒适。
7. 其他配件：
可以佩戴围巾或护耳，以增加保暖效果。
如果有雾或风大，可以佩戴风镜或护目镜。
8. 颜色选择：
选择鲜艳的颜色，这样在户外跑步时更容易被看到，提高安全性。
9. 适时增减：
随着跑步过程中体温上升，适时脱去一些衣物，保持身体舒适。
记得，穿着要适合个人体质和当天的天气情况，适当调整。跑步时，身体会产生热量，所以不宜穿得过多，以免出汗后着凉。
